క్రీడల గాయాల నివారణ మరియు చికిత్స

(3) క్రీడలలో రక్షణ మరియు సహాయాన్ని బలోపేతం చేయండి.సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించడానికి, ఎత్తు నుండి పడిపోవడం లేదా పడిపోవడం వంటి వివిధ స్వీయ-రక్షణ పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం సాధించడం ఉత్తమం, మీరు మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచుకోవాలి మరియు మోకాలి మరియు మోకాలిని నివారించడానికి ఒకరినొకరు రక్షించుకోవాలి.చీలమండగాయాలు.భూమితో ప్రభావాన్ని కుషన్ చేయడానికి వివిధ రోలింగ్ కదలికలను నేర్చుకోండి;వివిధ మద్దతు బెల్ట్‌ల సరైన ఉపయోగం మొదలైనవి.

(4) హాని కలిగించే భాగాలు మరియు సాపేక్షంగా బలహీనమైన భాగాల శిక్షణను బలోపేతం చేయడం మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరచడం నిరోధించడానికి సానుకూల మార్గంక్రీడా గాయాలు.ఉదాహరణకు, నడుము గాయాన్ని నివారించడానికి, ప్సోస్ మరియు ఉదర కండరాల శిక్షణను బలోపేతం చేయాలి, ప్సోస్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచాలి మరియు వాటి సమన్వయం మరియు వ్యతిరేక సమతుల్యతను మెరుగుపరచాలి.

(5) చిన్న కండరాల సమూహాల శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి.మానవ శరీరం యొక్క కండరాలు పెద్ద మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలు సాధారణంగా కీళ్లను ఫిక్సింగ్ చేసే పాత్రను పోషిస్తాయి.సాధారణ శక్తి వ్యాయామాలు తరచుగా పెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెడతాయి, అయితే చిన్న కండరాల సమూహాలను విస్మరిస్తాయి, ఫలితంగా అసమతుల్య కండరాల బలం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం అవకాశం పెరుగుతుంది.చిన్న కండర సమూహాల వ్యాయామాలు ఎక్కువగా చిన్న డంబెల్స్ లేదా రబ్బర్ పుల్‌లను చిన్న బరువులు మరియు భారీగా ఉపయోగిస్తాయి.పై భాగపు శరీరమువ్యాయామాలు తరచుగా హానికరం మరియు పనికిరావు.అదనంగా, చిన్న కండరాల సమూహాల వ్యాయామం బహుళ దిశలలో కదలికలతో కలిపి ఉండాలి మరియు కదలికలు ఖచ్చితమైనవి మరియు ఖచ్చితమైనవిగా ఉండాలి.

(6) కేంద్ర శరీరం యొక్క స్థిరత్వంపై శ్రద్ధ వహించండి.సెంట్రల్ స్టెబిలిటీ అనేది పెల్విస్ మరియు ట్రంక్ యొక్క బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని సూచిస్తుంది.వివిధ రకాల సంక్లిష్ట మోటారు కదలికలను నిర్వహించడానికి కేంద్ర బలం మరియు స్థిరత్వం అవసరం.అయినప్పటికీ, సాంప్రదాయిక కేంద్ర శిక్షణ ఎక్కువగా స్థిరమైన విమానంలో నిర్వహించబడుతుంది, సిట్-అప్‌ల యొక్క సాధారణ అభ్యాసం మొదలైనవి, పనితీరు బలంగా లేదు.కేంద్ర బలం వ్యాయామాలు ఉదర వంగుట మరియు భ్రమణం రెండింటినీ కలిగి ఉండాలి.