క్రీడా గాయాల నివారణ మరియు చికిత్స

(3) క్రీడలలో రక్షణ మరియు సహాయాన్ని బలోపేతం చేయండి. సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించడానికి, ఎత్తు నుండి పడటం లేదా పడటం వంటి స్వీయ-రక్షణ యొక్క వివిధ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం మంచిది, మీరు మీ కాళ్ళను కలిసి ఉంచాలి మరియు మోకాలిని నివారించడానికి ఒకరినొకరు రక్షించుకోవాలి మరియుచీలమండగాయాలు. భూమితో ప్రభావాన్ని పరిపుష్టి చేయడానికి వివిధ రోలింగ్ కదలికలను తెలుసుకోండి; వివిధ సపోర్ట్ బెల్టుల సరైన ఉపయోగం మొదలైనవి.

(4) హాని కలిగించే భాగాలు మరియు సాపేక్షంగా బలహీనమైన భాగాల శిక్షణను బలోపేతం చేయడం మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరచడం అనేది నివారించడానికి సానుకూల సాధనంక్రీడా గాయాలు. ఉదాహరణకు, నడుము గాయాన్ని నివారించడానికి, ప్సోస్ మరియు ఉదర కండరాల శిక్షణను బలోపేతం చేయాలి, ప్సోస్ మరియు ఉదర కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచాలి మరియు వాటి సమన్వయం మరియు విరుద్ధమైన సమతుల్యతను మెరుగుపరచాలి.

(5) చిన్న కండరాల సమూహాల శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి. మానవ శరీరం యొక్క కండరాలు పెద్ద మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలు సాధారణంగా కీళ్ళను ఫిక్సింగ్ చేసే పాత్రను పోషిస్తాయి. సాధారణ బలం వ్యాయామాలు తరచుగా పెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెడతాయి, అయితే చిన్న కండరాల సమూహాలను విస్మరిస్తాయి, ఫలితంగా అసమతుల్య కండరాల బలం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాల అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. చిన్న కండరాల సమూహాల వ్యాయామాలు ఎక్కువగా చిన్న డంబెల్స్ లేదా రబ్బరు చిన్న బరువులతో లాగడం మరియు భారీగా ఉపయోగిస్తాయిఎగువ శరీరంవ్యాయామాలు తరచుగా హానికరం మరియు సహాయపడవు. అదనంగా, చిన్న కండరాల సమూహాల వ్యాయామం బహుళ దిశలలో కదలికలతో కలిపి ఉండాలి మరియు కదలికలు ఖచ్చితమైనవి మరియు ఖచ్చితమైనవిగా ఉండాలి.

(6) కేంద్ర సంస్థ యొక్క స్థిరత్వానికి శ్రద్ధ వహించండి. కేంద్ర స్థిరత్వం అనేది కటి మరియు ట్రంక్ యొక్క బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని సూచిస్తుంది. వివిధ రకాల సంక్లిష్టమైన మోటారు కదలికలను నిర్వహించడానికి కేంద్ర బలం మరియు స్థిరత్వం అవసరం. ఏదేమైనా, సాంప్రదాయ కేంద్ర శిక్షణ ఎక్కువగా సిట్-అప్స్ యొక్క సాధారణ అభ్యాసం వంటి స్థిర విమానంలో జరుగుతుంది, ఫంక్షన్ బలంగా లేదు. కేంద్ర బలం వ్యాయామాలలో ఉదర వంగుట మరియు భ్రమణం రెండూ ఉండాలి.