క్రీడా గాయాల నివారణ మరియు చికిత్స

(3) క్రీడలలో రక్షణ మరియు సహాయాన్ని బలోపేతం చేయండి. సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించడానికి, ఎత్తు నుండి పడిపోవడం లేదా పడిపోవడం వంటి వివిధ స్వీయ-రక్షణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ఉత్తమం, మీరు మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచుకోవాలి మరియు మోకాలి మరియుచీలమండగాయాలు. నేలపై పడే ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి వివిధ రోలింగ్ కదలికలను నేర్చుకోండి; వివిధ సపోర్ట్ బెల్టులను సరిగ్గా ఉపయోగించడం మొదలైనవి.

(4) దుర్బలమైన భాగాలు మరియు సాపేక్షంగా బలహీనమైన భాగాల శిక్షణను బలోపేతం చేయడం మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరచడం నిరోధించడానికి ఒక సానుకూల మార్గంక్రీడా గాయాలుఉదాహరణకు, నడుము గాయాన్ని నివారించడానికి, కటి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాల శిక్షణను బలోపేతం చేయాలి, కటి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచాలి మరియు వాటి సమన్వయం మరియు విరుద్ధ సమతుల్యతను పెంచాలి.

(5) చిన్న కండరాల సమూహాల శిక్షణపై శ్రద్ధ వహించండి. మానవ శరీరంలోని కండరాలు పెద్ద మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు చిన్న కండరాల సమూహాలు సాధారణంగా కీళ్లను పరిష్కరించే పాత్రను పోషిస్తాయి. సాధారణ బల వ్యాయామాలు తరచుగా పెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెడతాయి, చిన్న కండరాల సమూహాలను విస్మరిస్తాయి, ఫలితంగా అసమతుల్య కండరాల బలం ఏర్పడుతుంది మరియు వ్యాయామం సమయంలో గాయం అయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది. చిన్న కండరాల సమూహాల వ్యాయామాలు ఎక్కువగా చిన్న డంబెల్స్ లేదా రబ్బరు పుల్‌లను చిన్న బరువులతో మరియు భారీపై శరీరంవ్యాయామాలు తరచుగా హానికరం మరియు పనికిరానివి. అదనంగా, చిన్న కండరాల సమూహాల వ్యాయామం బహుళ దిశలలో కదలికలతో కలిపి ఉండాలి మరియు కదలికలు ఖచ్చితమైనవి మరియు ఖచ్చితమైనవిగా ఉండాలి.

(6) కేంద్ర శరీరం యొక్క స్థిరత్వాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోండి. కేంద్ర స్థిరత్వం అంటే కటి మరియు ట్రంక్ యొక్క బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని సూచిస్తుంది. వివిధ రకాల సంక్లిష్టమైన మోటారు కదలికలను నిర్వహించడానికి కేంద్ర బలం మరియు స్థిరత్వం చాలా అవసరం. అయితే, సాంప్రదాయ కేంద్ర శిక్షణ ఎక్కువగా స్థిరమైన విమానంలో నిర్వహించబడుతుంది, ఉదాహరణకు సిట్-అప్‌ల సాధారణ అభ్యాసం, మొదలైనవి, ఫంక్షన్ బలంగా ఉండదు. కేంద్ర బల వ్యాయామాలు ఉదర వంగుట మరియు భ్రమణం రెండింటినీ కలిగి ఉండాలి.